Hướng dẫn ngồi thiền tại nhà

     

Khi thlàm việc ra, hãy tưởng tượng loại tích điện nhỏ dại mở rộng qua gan bàn chân cùng truyền xuống phương diện đất. Kết nối tương đối thsống ra với cùng một nguan tâm sâu lắng, ban đầu bởi “a”, đưa thành “ây”, “i”, “o” và “u”. 

Nói cthị trấn về nghệ thuật và thẩm mỹ thiền đức tại Thành Phố Hồ Chí Minh cuối tuần qua, tiến sỹ, thiền lành sư Ginny Whitelaw cho thấy tọa tnhân hậu đúng cách mang đến không hề ít công dụng, giúp con người quan sát vào thiết yếu mình, tìm nền tảng gốc rễ căn nguyên của đầy đủ vụ việc. "Sự an tọa tĩnh trên với toàn bộ giác quan knhì mnghỉ ngơi có thể giúp ta xả bỏ cùng giác ngộ trọn vẹn từ bỏ vào ra ngoài. Sau khoảng chừng trăng tròn phút ít ngồi thiền khô, toàn thân các bạn sẽ yêu cầu một xúc cảm an lạc, giảm nkhô giòn sự căng thẳng", bà nói. 



Tiến sĩ Ginny Whitelaw share thẩm mỹ thiền lành lãnh đạo vào 1 trong các buổi nói chuyện tại TP..Hồ Chí Minh. Ảnh: D.N.

Bạn đang xem: Hướng dẫn ngồi thiền tại nhà

Tiến sĩ Ginny nhấn mạnh vấn đề, biện pháp cực tốt nhằm học tập tnhân từ là nhờ việc gợi ý của một gia sư có kinh nghiệm. Song, mọi cá nhân cũng rất có thể tập ngồi tthánh thiện cơ phiên bản tận nhà qua các bước sau:



Tư thế mang lại toạ thiền đức. Ảnh: Trái Tyên Vàng.

1. Ngồi bên trên một tấm đệm hoặc một ghế tựa, với cột sống thẳng thoải mái và tự nhiên. Khớp hông hơi cao hơn gối (nlỗi hình a cùng b trên). Thả lỏng cổ cùng vai, rũ quăng quật bất kỳ sự căng thẳng mệt mỏi vẻ ngoài. Đôi mắt tất cả trung bình chú ý 180 độ, cùng với ánh nhìn hướng xuống sàn công ty giải pháp địa điểm ngồi vài ba bước đi.

2. Vòng cánh tay theo như hình chữ C, vai buông lỏng cùng cạnh bàn tay trung tâm thân fan (vị trí hara vào thiền), lòng bàn tay ngửa, một bàn tay đặt lên trên bên trên bàn tay kia, hơi tốt hơn dưới rốn. Tại phía trên, bàn tay bạn cũng có thể cảm thấy hơi thsinh sống vào và ra khỏi hara. Gập ngón cái của bàn tay dưới và khxay bàn tay bên trên xung quanh ngón mẫu đó (hình a với b).

Xem thêm: Hạnh Phúc Thật Là Đơn Giản, Tạo Nên Hạnh Phúc Thật Sự, Hạnh Phúc Thật Là Đơn Giản



Tư núm ngồi tthánh thiện và cảm thấy tương đối thngơi nghỉ. Ảnh: Trái Tlặng Vàng.

3. Hkhông nhiều thở im lặng vào cùng ra qua mũi. khi bạn ban đầu thlàm việc ra, tưởng tượng nhì việc. Thứ nhất là có một chiếc năng lượng nhỏ dại sẽ mở rộng qua gan cẳng chân (hoặc qua đầu gối nếu như ngồi bên trên một tấm đệm) truyền xuống mặt khu đất. Với sự mở rộng nho bé dại này, các bạn sẽ phân biệt một “cái mãi sau ở đó”, một cảm xúc của sự mở rộng qua xương cột sống và thoát ra khỏi đỉnh đầu (hình c). Thđọng nhì, vào tiếng nói của trung khu trí, hãy kết nối hơi thngơi nghỉ ra của khách hàng với cùng một nguyên âm sâu lắng, bắt đầu là “a...” cùng chuyển thành “ây...”, “i...”, “o...”, “u...”. Tiếp tục với đa số hơi thay đổi theo đồ vật trường đoản cú.

Lưu ý: Hãy để âm thanh khô tưởng tượng xâm lăng toàn thể đường thở qua hơi thnghỉ ngơi ra. Thực hiện càng thọ cùng đủng đỉnh càng tốt, ở tầm mức độ thấy thoải mái tuyệt nhất. Sau khi chúng ta ngừng “u” thì quay lại “a”.

Xem thêm: Sự Thật Về ' Hoa Ưu Đàm Có Thật Không, Ý Nghĩa Của Hoa Ưu Đàm Trong Phật Giáo

4. Vào cuối khá thnghỉ ngơi ra, buông lỏng trọn vẹn (bay thoát khỏi tích điện sẽ mlàm việc rộng) và có thể chấp nhận được tương đối hkhông nhiều vào xẩy ra tự nhiên trường đoản cú dưới lên (hình d). Cứ đọng như vậy liên tục, cảm nhận sự không ngừng mở rộng khi bạn thnghỉ ngơi ra cùng thư giãn và giải trí Khi hít vào. Lúc hầu như ý suy nghĩ cùng nhịp điệu tạo nên, hãy quan tiền tiếp giáp bọn chúng tuy thế chớ để mất hút ít vào kia. Thực hành như thế trong veo khoảng tầm đôi mươi phút.

Chuyên ổn gia thiền khô Sridevi Tố Hải cho thấy thêm thêm, thời khắc thực hành thực tế tthánh thiện tốt nhất là vào buổi sáng sớm nhanh chóng sau khoản thời gian thức dậy với buổi tối trước khi đi ngủ. Tuy nhiên vào ngôi trường thích hợp bất khả phòng, chúng ta có thể thiền khô vào bất kỳ thời hạn làm sao trong ngày. "Ngồi thọ ko đặc biệt quan trọng bằng việc bạn ngồi đúng cách dán với thật sự cảm giác được tâm trạng an vui, tlỗi giãn", bà để ý. 


Chuyên mục: Phật Giáo